Разгрузочный день, который не лишит вас сил.

Разгрузочный день, который не лишит вас сил.

Минус 1-2 кг за сутки.

Сутки на белковой пище – то что нужно каждой женщине!

РЕШЕНИЕ ЕСТЬ!
Конечно, всем хочется выглядеть изящно, особенно если впереди праздники. А значит, без разгрузочного дня не обойтись. Но попробуйте продержаться весь день на яблоках или салатных листах. когда вам предстоит переделать кучу дел: купить подарки и продукты, убрать квартиру, приготовить угощение, да и работу никто не отменял!…
Здесь нужен другой вариант: разгрузка, которая и эффект даст, и силы сохранит. И это – белковый день!

ВОЗМОЖНЫ ВАРИАНТЫ.
В этот день можно есть только белковую пищу. А какую именно, решать вам. Выбор весьма широк: мясо, птица, рыба, творог и кефир, сыр и яйца. Если вы вегеторианец, можете выбрать разгрузку на фасоли, сыре тофу и грибах – это тоже белки, только растительные.
Правила разгрузки очень просты: сделав выбор в пользу того или иного продукта, вы весь день едите только его, либо делаете его основой рациона, добавляя свежие и отварные овощи.

ВАРИАНТ 1 – МЯСНОЙ ДЕНЬ.
300 – 400 г отварного мяса без соли необходимо разделить на 4 – 5 приемов. Вы можете использовать постные телятину, говядину, куриную грудку без кожи. Допускаются низкокалорийные овощные гарниры (капуста, зеленый салат, помидоры, огурец) или содержащие большое количество белка (зеленый горошек, фасоль, бобы). Сырые овощи также можно есть – они отлично будут сочетаться с мясом. Если ваша цель – похудеть, то мясо должно быть нежирным. Уделите также внимание количеству жидкости: надо выпить не менее 2 л воды.

ВАРИАНТ 2 – ТВОРОЖНО – КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ.
На один день берутся 3 стандартные пачки обезжиренного творога и половина литра «нулевого» кефира. Можете завтракать, обедать и ужинать творогом, а из кефира устраивать себе перекусы, или смешивать творог с кефиром – как вам удобнее. Этот день считается «чемпионом» по борьбе с отеками ног, поэтому рекомендуется всем, у кого есть целлюлит и опухают ноги.

ВАРИАНТ 3 – СЫРНО – ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак: 100 г сыра и 1 стакан черного кофе с кусочком сахара.
Обед: 2 яйца всмятку и 1 стакан слабого чая с кусочком сахара.
Ужин: 200 г творога и 1 стакан слабого чая с кусочком сахара.
Можно сделать меню более разнообразным, сочетая разные белковые продукты, что позволит вам легче перенести ограничения в еде.

ВАРИАНТ 4 – РЫБНЫЙ ДЕНЬ.
Возьмите 400 г отварной рыбы нежирных сортов: трески, пикши, сига, судака и т. д. Разделите это количество на 5 приемов пищи. Рыбу можно запекать, варить, тушить и готовить на гриле. Только не жарить на масле! При желании можно добавить легкий овощной гарнир без масла и соусов. Перед сном в мясной или рыбный день рекомендуется выпивать стакан кефира.

ВАРИАНТ 5 – СМЕШАННЫЙ БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак: 100 г отварной телятины, 1 порция любого белкового коктейля для похудения, заварной кофе без сахара и молока.
Второй завтрак (через 4 часа): 1 стакан минеральной воды, 150 – 200 г отварной говядины с овощами и зеленью, стакан зеленого чая.
Обед (через 4 часа): 150 – 200 г куриной грудки без кожи с овощным салатом, 1 стакан минеральной воды.
Ужин (через 4 часа): 200 г фасоли, 1 стакан томатного сока.
Если вы испытываете проблемы с очищением кишечника, можете выпить 1 ст. л. растительного масла на завтрак или добавлять в блюда 1 – 2 ч. л. пшеничных отрубей, на полчаса замоченных в горячей воде.

ВАЖНО! Подобную разгрузку рекомендуется устраивать 1 – 2 раза в неделю. Крайне важно перед переходом на белковый рацион проконсультироваться с врачом, так как возможны индивидуальные противопоказания.

 

белковая пища

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.

Besucherzahler
счетчик для сайта