Эффективная диета для похудения.
Моя диета не требует ни подсчёта калорий в еде, ни каких-либо жёстких ограничений. Вот мой дневной рацион питания.
Завтрак.
Чашечка чуть сладкого кофе, 2 ломтика сыра, пара кусочков колбасы, 2 печенья, один творожный сырок или стакан йогурта. Хлеб утром я не употребляю.
Обед.
Мой обед состоит из трёх малосолёных блюд. Хлеб во время обеда я тоже не ем. Но с третьим блюдом три, а иногда и четыре раза в неделю могу съесть булочку или пирожное.
Ужин.
Свой ужин я не отдаю врагу, а съедаю его сам, но обязательно не позднее чем за три часа до сна. Правда он у меня не обильный. Иногда выпиваю кефир с отрубями или шоколадом (не более 50 грамм), иногда чай с пирожком.
Перекуска.
Между обедом и ужином я немного перекусываю фруктами. Чаще всего съедаю яблоко или апельсин.
На что нужно обратить внимание. Методом самовнушения смогла усмирить свой аппетит. Наедаться стала быстрее, при этом количество еды в порциях заметно уменьшила. Кушать нужно очень медленно. Благодаря этому, чувство насыщения появляется ещё тогда, когда не всё съедено. Порой даже не доедаю до конца гарнир.
Очень важно:
- отказалась от фаст-фудов и сладких газированных напитков,
- алкоголь, только в исключительных случаях и только без закуски.
- количество сладостей в своём рационе снизила на 60-70%. Иногда могу позволить себе небольшой кусочек торта.
Моя диета позволила за 4 месяца. сбросить 20 кг лишнего веса. Хочу заметить, что при этом я сильно не нагружала свой организм физическими упражнениям. Потом стала посещать плавательный бассейн и сауну.
